れっつ体幹トレーニング!

ボルダリングジムボルテックス

0296-71-4211

住所 / 〒309-1736 茨城県笠間市八雲2-6-2

営業時間 / 平日13:00-22:00 土日祝10:00-20:00
定休日 / 金曜日

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れっつ体幹トレーニング!

クライミングのあれこれ

2018/07/25 れっつ体幹トレーニング!

まずは体幹っちゃなんだべ?

ってところから・・・

体幹は体の中心にあって、

姿勢を安定、維持するために

使われる筋肉です。

ボルダリングでは、体がブレると

無駄な力を使ってしまいます。

色々な筋肉を同時に使うのですが、

体幹を使うことによって

筋肉同士の協調性がより良くなり

体形や動きのバランスが改善されます。

そのほか、重心移動で

登れるようになるので

手足の力「のみ」に

頼ってしまいがちですが

体幹を鍛えることで、

重心の移動がスムーズになり

手足をうまく連動させることが

できるようになります。

さらには、長時間登れるようになり

上達もより一層早くなります♪

他のスポーツでも体幹は取り上げられていて

ケガをしにくい体づくりにも繋がります。

ボルテックスでは、お客さん達と

体幹トレーニングしています♪

その日によってメニューは違いますが

今日は「プランク」と呼ばれる

体幹トレーニングをご紹介します♪

「フロント」

「サイド」

「バック」

静的なトレーニング/動的なトレーニング

両方ありますが、体を止めておく

「静的」な方を主にやってます♪

30秒キープ/8秒レストでワンセット

慣れてきたら1秒づつ伸ばしていて

最長40秒まで伸びました☆

やってみると、すごく地味ですw

ですが、かなり辛いので

かなり効いている感じがあります。

いかんせん地味なので、

なかなか自宅でやる気が起きない↓↓↓

だからジムでお客さんとやってます。笑

ボルダリングにはもちろん良いし

生活している中でも代謝が上がるので

自然とシャープな体になります!

寂しがりやな店長(僕)と一緒に

ジムでプランクしてくれません?

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他にも、遊びながら体幹を刺激する道具が

いっぱいありますので遊びに来てくださいね〜!

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